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Jeûne intermittent : ses bienfaits sur le corps

Publié le : 14/09/2020 08:00:00
Catégories : Bien-être Rss feed

Le jeûne intermittent est une méthode très appréciée et à laquelle on devrait s’intéresser avec sérieux. Cette méthode consiste à jeûner, comme son nom l’indique, sur une période, en général, de 16 heures puis de se ré-alimenter pendant les 8 autres heures de la journée. Il est cependant possible de boire de l'eau et des boissons non sucrées pendant le temps de jeûne.

Cela peut en effrayer certains, mais la méthode est très répandue et a d’excellents résultats, que ce soit dans le monde du fitness et des sportifs ou chez les personnes plus sédentaires.

Beaucoup utilise cette méthode pour perdre du poids, même si ce n'est pas le but principal du jeûne intermittent.

De cette manière, le jeûne n’est en aucun cas dangereux mais plutôt bénéfique sur la santé et sur le poids. Explications.

Le déroulement d’une journée de jeûne intermittent

De manière générale, le jeûne intermittent se déroule comme suit : Le soir, vous arrêtez de manger à 20h. Le lendemain, vous ne mangez pas avant midi (16 heures de jeûne). Bien sûr, vous pouvez adapter ces horaires selon votre emploi du temps ou selon vos envies.

horloge

Durant la journée, vous organisez vos repas pendant les 8 heures. A 20 heures, vous arrêtez de manger jusqu’au lendemain midi.

Concrètement, cela amène à attendre la (vraie) faim vers midi, pour faire son premier repas de la journée. On considère que plus la période est prolongée, plus le jeûne porte ses fruits et vous fait bénéficier de ses bienfaits.

Au début, après votre réveil, vous ressentirez des tiraillements dans le ventre, cela est normal : votre système digestif se purge et c’est bon signe !

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent apporte plusieurs bienfaits au corps. Déjà, il s’adresse à tout le monde : femmes comme hommes, jeunes comme plus âgés, personnes souffrant de problèmes de santé, etc.

Cette méthode oblige le corps à se nettoyer, à se purger pendant quelques heures ; cela lui donne aussi du repos.

Les bienfaits sont nombreux.

Le jeûne intermittent permet de :

  • réguler la satiété
  • diminuer l’inflammation de l’estomac
  • diminuer le diabète
  • aider à la perte de poids
  • réguler le transit
  • nettoie le système digestif
  • réduire l’obésité
  • améliorer les fonctions cognitives
  • réguler le stress
  • ralentir le vieillissement du cerveau
  • lutter contre le cholestérol
  • etc,.

Comment bien débuter le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est assez facile à respecter : rajoutez 16 heures à l’heure à laquelle vous arrêtez de manger le soir.

Si l’envie vous prend et que vous commencez à bien gérer le jeûne, vous pouvez passer à 17/18 heures ou même 20 heures, selon votre ressenti et vos capacités.

Assiette Colorée

Pour commencer, vous débutez par un jour par semaine. Petit à petit, vous pouvez augmenter le nombre de jours de jeûne : 2, 3, 4, 5 puis sur une semaine complète.

Vous pouvez adopter cette méthode durant une période d’une semaine ou le week-end, ou même tous les jours de l’année. Dans ce cas, cela devient un mode de vie et une fois que vous avez bien compris le système et que vous ressentez les bienfaits, vous pourrez certainement beaucoup mieux apprécié le jeûne intermittent !

Comment manger pendant le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent implique de ne pas prendre de petit-déjeuner mais de commencer par le déjeuner (d’ailleurs ça s’appelle bien "dé-jeûner"…) vers midi.

Vous allez manger comme vous souhaitez, comme vous le faites habituellement : prenez votre repas de midi normalement, sans abuser de produits lourds ou trop gras.

Legumes et Fruits

Dans l’après-midi, il est possible de prendre une collation si vous ressentez la faim.

Le soir, prenez votre repas habituel. Buvez tout au long de la journée.

Ce qu’il faut retenir, c’est que vous faites le jeûne intermittent pour vous, rien que pour vous. Cela vous aide à vous recentrer sur vos sensations, sur votre corps et de l’aider à se nettoyer. Appréciez faire quelques mouvements de yoga le matin et faire un peu de méditation le soir ; vous ne vous sentirez que mieux !

Amicalement vôtre,

Céline

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